Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schabowy, młode ziemniaki, mizeria 4 posiłek: truskawki (kilka) 5 posiłek: kefir truskawkowy pitny Na takim własnym "treningu" z dietą jestem od poniedziałku + do picia sama woda niegazowana. Co można poprawić jeśli trzeba? Tak naprawdę wszystko OPRÓCZ: 1) nieszczęsnego obiadu (jestem na garnuszku rodziców jak przystało na nastolatka i nie mam [...]
[...] 2x w tyg do tego muay thay 2x i mma rowniez 2x.chce dolozyc do tego jeszcze basen1-2x w tyg. dieta ktora chce zastosowac to low carb: I posiłek 60g płatków owsianych + woda + 4 jaja II posiłek 200g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego III posiłek j.w. IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu [...]
jeśli robię sobie posiłek np: Płatki jaglane, rodzynki oraz odzywka białkowa to proszek zalewać wodą czy mlekiem ? jeśli ogółem robię posiłek, do którego dodaję odżywkę białkową - mam nadzieje, że rozumiecie oraz do pojemnika daję sobie 100 gramów płatków owsianych i do tego odżywkę białkową to zalewać wrzątkiem czy gorącą wodą ??? czy najpierw [...]
[...] + jajku na twardo ewetnualnie bez jajka i inna ryba tlusta. za bardzo tego nie przemyslalem, pomysle nad innym zestawieniem, czestotliwosc ok 3godziny, bedzie i woda, moze miedzy posilkami jakas zielona, czerowna, biala herbatka Z supli moge cos dodac np omege czy cos tam innego.(suple ktore stosuje glownym celem jest porpawa [...]
[...] biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości Po treningowy. Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda Ryż biały/kasza/itd Mięcho Ostrowia 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg oliwa orzechy,pestki dyni. Czy taka dieta bez warzyw i owoców [...]
Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]
Witam,mam problem z jedzeniem na masie. Otóż zawsze od dziecka bylem bardzo szczupły i byłem niejadkiem. Mając 25lat 180cm wzrostu ważyłem 63kg,postanowiłem to zmienić więc poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal [...]
[...] 50g -tran z wit A+D 2 kapsy VI posilek przed snem -ser twarogowy 100g -MZB 1 kapsulka platki owsiane nie wejda, na testowanie stracilem juz z 200g :D ani z mlekiem, ani z woda, ani z owocami, moge jeszcze sprobowac z gainerem czekoladowym i mlekiem lub kakao`em :D MZB przed twarogiem podobno lepiej zjesc z 30 min, pozniej twarog i kima tran z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Na imię mam Filip, lat 18. Waga 140kg, wzrost 205cm. Typowy mezomorfik. Doszedłem do wniosku, że jeśli dostałem takie warunki to czemu by ich nie wykorzystać. Dodam, że nie interesuje mnie droga na skróty, a solidnym podłożem do wszystkiego będzie dieta. Moim sednem problemu jest ciało pokryte równomierną warstwą tłuszczu. [...]
[...] - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami [...]
[...] B-27,3 T-2 W- 81,7 Kolacja przed spaniem -150 g twarogu półtłustego -15 g oliwy B-28,05 T-22,05 W-5,55 Łącznie: Białko - 211,2 g Tłuszcz - 83,49 g Węgle - 463,88 g Do picia woda mineralna, w posiłkach nie ująłem warzyw, które oczywiście spożywam z wyjątkiem posiłku po treningowego. Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]
[...] że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g piersi z kurczaka - 80g - 100g ryżu - porcja [...]